sheep 如果你在疫情期间不愿意出去跑步，自己家也没有牛叉到有游泳池健身房，不要紧，用自己的身体就能锻炼。 我主要说男生如何练，每天30分钟足够 1、俯卧撑50个，可以5x10, 3x17, 20+20+10 反正做够了50就好 2、负重10-20KG做深蹲，50个，半个月后加到100个，每组自由调配 3、原地挥拳+拳击步伐，每次3分钟，对着空气挥拳脚底下别闲着不停的动，做三组就够 30分钟怎么也做完了，一个月下来，你的肺活量至少提高25%，身体素质提高30-50%
sheep 深蹲注意保护膝盖，双腿打开与肩同宽或略宽，脚尖稍微向外面一点点基本向前，往后面顶屁股往下蹲，不用蹲到底 膝盖向外一点，注意方向，保护膝盖不要受伤，实在不行，最开始的时候不要负重 简单的负重可以找个双肩背包，里面放个西瓜、两袋5KG的面粉，或者你有哑铃什么的都行，随便
